الوقاية من الام الظهر

النصائح العامة للوقاية من الم الظهر: :) :) :)

1. تجنب الانشطة التي تدهور او تفاقم الالم.

2. الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الاشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح (انظر لاحقا).

3. خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك اكثر من طاقته.

4. حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.

5. اتبع القواعد الصحية في المنزل، المكتب والعمل.

https://www.facebook.com/Ali.Diabtops/